Comment perdre du poids en une semaine à la maison ?

Le nombre de personnes en surpoids augmente constamment chaque année. Les raisons à cela sont multiples : restauration rapide, sédentarité, simple paresse... Le temps passe, mais le problème ne fait qu'empirer et il n'y a qu'une seule issue : perdre du poids d'urgence, mais comment faire ? Et tout le monde ne sait pas comment perdre du poids en une semaine à la maison à l'aide d'exercices et d'un régime. Cependant, même sans cela, vous pouvez également perdre du poids dans certaines limites.

Perdre du poids à la maison

De nombreuses personnes préfèrent perdre du poids à la maison et il y a plusieurs raisons à cela :

• Distance au gymnase le plus proche.
• Abonnement cher.
• Complexité due au surpoids et au mauvais développement physique.
• Réticence à s’entraîner « en public ».
• Il n’y a pas de temps pour de tels événements.

Faire de l'exercice à la maison ne nécessite pas de conditions particulières, et tout en perdant du poids à la maison, vous pouvez vous contenter du minimum. Il suffit d'avoir :

1. Une paire d'haltères.
2. Corde à sauter.
3. Anneau.
4. Barre horizontale faite maison à l'entrée.

Et il faut aussi une grande envie de perdre du poids. « Simulateurs » auxiliaires : rebord de fenêtre, sol, mur, etc. Vous pouvez l'utiliser pour faire des pompes par exemple. L'essentiel est la détermination et le désir de perdre du poids, et de ne pas se justifier en disant qu'il n'y a pas d'argent pour aller à la salle de sport ou pour voyager loin.

Avec ce minimum, vous pouvez perdre du poids à la maison sans nuire à votre santé.

L'importance d'une alimentation équilibrée

Tout dépend de la mesure dans laquelle une personne souhaite perdre ces kilos en trop. Si, par exemple, votre rêve est de perdre 5 ou 10 kg en 3 semaines, alors il est fort possible qu'une simple alimentation équilibrée, qu'il est peu pratique d'appeler un régime, vous aide à y parvenir. C'est juste qu'une telle nutrition doit toujours être présente, et non temporairement ; Ce sera un nouveau mode de vie qui vous aidera à perdre des kilos en trop sans régime ni pilule, rapidement et efficacement, dans les conditions domestiques les plus courantes et en peu de temps. Comment manger :

• Évitez ou ne mangez pas d’aliments frits et gras.
• Trouvez un substitut plus maigre aux viandes et poissons gras. Par exemple, à la place du porc, on trouve du bœuf, du veau, de la volaille, etc.
• Incluez des légumes dans votre alimentation, crus et cuits.
• Essayez de ne pas trop manger le soir. Il y a une phrase banale : « ne mange pas après six heures ». Vous pouvez discuter avec elle, car certaines personnes se couchent longtemps après minuit. Il est préférable de ne pas dîner 3 à 4 heures avant le coucher.
• Lorsqu'une personne effectue un travail physique, il lui est difficile de se passer d'un dîner complet au retour du travail. Dans ce cas, mieux vaut opter pour des aliments riches en protéines, en évitant les plats à base de farine. Vous pouvez manger beaucoup de poisson, mais pas frit, mais cuit à la vapeur ou au four.
• Tu ne devrais pas non plus manger de pain. Si une personne ne peut pas du tout s'en passer, elle peut alors manger du pain en quantités limitées : ils ne contiennent ni levure ni sucre et sont fabriqués à partir de grains entiers.
• Votre alimentation devrait inclure du porridge, mais pas tout. Il n'est pas recommandé de manger du riz ; il vaut mieux le remplacer par de l'avoine, du sarrasin, du boulgour et de l'orge perlé. Il vaut mieux oublier pour toujours les sauces, car elles sont souvent préparées avec de la farine et leurs propriétés épicées ne font que stimuler un appétit excessif.
• Cela ne sert à rien de parler des dangers du sucre. Quant à leurs substituts, largement utilisés partout, leur méfait est évident : il s'agit d'édulcorants sous forme de comprimés. Vous pouvez utiliser du sirop d'agave (contient du fructose et du saccharose), du tupinambo, ainsi que de la stevia et un peu de miel naturel.
• Si vous incluez du bouillon dans votre alimentation, vous devez là encore suivre la même règle que pour choisir de la viande ou du poisson : il ne doit pas être gras.

10 kilos par semaine

Comment perdre rapidement 10 kg à la maison en une semaine sans aucun régime ? C’est une question que vous pourriez entendre de la part de ceux qui souhaitent perdre du poids. Dans ce cas, il faut une activité physique intense et énergivore et (encore !) une alimentation équilibrée.

On peut difficilement appeler cela une perte de 10 kg. par semaine, c'est normal. L'exception concerne les cas où la personne qui maigrit a un poids très élevé : les premiers kilos se détachent toujours plus facilement, notamment dans le cadre d'une obésité au premier degré. Mais dans tous les cas, il faut consulter un médecin !

Toute perte de poids, y compris celle effectuée à la maison, doit se faire sans préjudice. Après tout, cela arrive aussi : une personne qui perd du poids de manière intensive fait plus de mal que de bien, surtout lorsqu'il s'agit de jours de jeûne complet ou de jours de jeûne trop répétés ; Ils ne devraient pas être effectués plus d'une fois par semaine.

Pour les enfants

Malheureusement, au 21e siècle, les enfants en surpoids sont de plus en plus courants. Il y a plusieurs raisons à cela :

1. Mauvais héritage.
2. Mode de vie sédentaire : l'enfant est plus « occupé » avec la tablette qu'avec le sport ou les jeux.
3. Mauvaise alimentation : l’abus de hamburgers, de pizzas et de hot-dogs produit des résultats négatifs. De plus, les repas irréguliers font également leur travail. Les produits de restauration rapide sont extrêmement nocifs.
4. L'habitude des aînés (surtout des grands-mères) de nourrir leurs petits-enfants, comme on dit, « au maximum », c'est-à-dire de force, en croyant que leur enfant a constamment faim.

Les conséquences de l'obésité sont connues : maladies cardiovasculaires, le système musculo-squelettique est touché, notamment les articulations. Les organes internes souffrent également. Pour éviter de devenir handicapé dès le plus jeune âge, il faut de toute urgence tirer la sonnette d'alarme : il ne faut pas hésiter un seul jour ! Les parents doivent comprendre cela et prendre les mesures appropriées pour éliminer le problème.

L'excès de poids n'est pas nécessaire non plus à 10, 11, 12 ou 13 et 14 ans, et il peut être complètement éliminé à la maison. Et peu importe qu'il s'agisse d'une adolescente ou d'une fille : tout le monde a besoin de santé.

Les enfants obèses tombent malades plus souvent que leurs pairs. De plus, la puberté est retardée chez les garçons.

Il ne faut pas oublier que toute mesure visant à perdre du poids ne doit pas être spontanée, basée sur des émotions et une impulsion momentanée ; tout doit être fait avec compétence et la première étape dans cette situation est de consulter un nutritionniste. Une fois que le médecin aura examiné l'enfant et l'aura envoyé passer des tests, ce n'est qu'alors qu'il prendra la seule bonne décision. Dans tous les cas, le régime alimentaire de l'adolescent sera le suivant :

• Cinq repas par jour, peut-être plus fréquents. La nutrition fractionnée est l’un des principaux aspects de la récupération et du chemin vers un poids normal.
• Les enfants doivent être inculqués à l'amour du sport et des jeux sportifs. La natation, la marche, la course, le patinage, le patinage et le cyclisme sont largement utilisés.
• Vous devez profiter de chaque occasion pour vous déplacer dans la nature. Ne mangez pas trop avec du barbecue et de la sauce tomate, mais jouez au badminton, au beach-volley, au tennis, etc.
• Évitez de prendre l'ascenseur et préférez prendre les escaliers, car c'est le meilleur simulateur pour le cœur, sans compter qu'il est très important de brûler des calories en toute occasion ; les escaliers aident à cela.

Le régime lui-même exclut les aliments frits, gras et tout le reste, comme mentionné ci-dessus. L’alimentation des adultes (filles, femmes, hommes) n’est pas si différente de celle des enfants.

Il ne faut pas oublier que tout est bon avec modération et que les extrêmes ne sont pas nécessaires pour tout effort, surtout lorsqu'il s'agit de santé. Vous devez suivre strictement tout ce que le médecin vous a prescrit !

fille, femme

Les représentants du beau sexe sont beaucoup plus soucieux de leur apparence que les hommes. Les femmes sont particulièrement gênées par les soi-disant « zones à problèmes », qui construisent une silhouette féminine élégante ou, au contraire, la gâchent sensiblement. Et ces défauts sont particulièrement visibles dans les vêtements d'été et les maillots de bain. Donc, les domaines problématiques :

1. Hanches ;
2. Cuisses;
3. Estomac;
4. Côtés ;
5. Fesses.

Inutile de préciser que toutes ces zones féminines dans leur forme parfaite excitent moins les hommes pour une raison tout à fait compréhensible : ce sont ces zones du corps qui font d'une femme une véritable femme.

Le désir de nombreuses femmes et filles de perdre du poids rapidement, par exemple 10 kg. en une semaine (de préférence à la maison, sans interruption de la « production, pour ainsi dire ») sont tout à fait compréhensibles et logiques.

Pour perdre du poids au niveau des cuisses

Vous pouvez et devez affiner vos hanches et les rendre plus expressives et plus fermes à la maison. On ne peut pas dire que cela puisse être fait aussi rapidement et facilement sans aucun effort ; Cela nécessitera des efforts considérables, voire une volonté extraordinaire. Celui-ci repose sur trois piliers :

• Alimentation équilibrée.
• Activité physique.
• Activité physique.

Il faut ajouter qu’un régime peut également s’avérer nécessaire si le poids est largement dépassé.

Quant à l’activité physique, tout est clair : marche et vélo, jeux actifs en salle de sport et en extérieur, éviter l’ascenseur, etc.

Exercices pour perdre du poids :

1. Utiliser une corde à sauter ordinaire, que la grande majorité a probablement quelque part à la maison. Sauter sur cet équipement sportif simple vous aidera à perdre rapidement du poids jusqu'à 10 kg. par semaine en combinaison avec une alimentation équilibrée. En même temps, vous pouvez perdre du poids au niveau des hanches, du visage, des bras, des fesses et des cuisses. Il est recommandé d'envelopper ce dernier dans un linge en laine ; Cette technique a sauvé plus d’une centaine de danseurs tout au long de l’histoire du ballet mondial.
2. Des squats. Celles-ci peuvent être réalisées avec ou sans un petit poids derrière le dos. Un excellent exercice pour affiner vos jambes et leur donner de l'élasticité. Cela fonctionne également pour vos fessiers si vous faites des squats profonds.
3. Deadlift : roumain, soulevé de terre (avec jambes tendues), soulevé de terre sumo ; Ce dernier exerce parfaitement les muscles adducteurs des hanches. Il y a une mise en garde : ce soulevé de terre ne peut être effectué qu'avec de bons étirements, dont tout le monde ne peut pas se vanter.

enlever le ventre

Tous les types de lifting des jambes et du torse, c'est-à-dire les exercices abdominaux, vous aideront à vous débarrasser de votre ventre. Ils peuvent être réalisés allongés sur le sol ou suspendus à une barre transversale ou à un mur ; Tout dépend des conditions et des capacités de la maison. Et pour travailler les muscles abdominaux obliques, il est nécessaire de réaliser tous types de torsions du torse.

Il est très efficace de perdre du poids au niveau de la zone abdominale à l'aide d'un cerceau, de cette façon vous pouvez « récupérer » votre propre taille en peu de temps.

A la moindre occasion (dans la journée), il faut contracter le ventre quelques secondes et resserrer également les abdominaux ; que cela devienne une habitude. En passant, cela améliorera la digestion. Vous pouvez le faire à tout moment, n'importe où, assis, allongé ou debout dans une position inclinée.

L'estomac au quotidien ne subit pratiquement pas de stress, à moins bien sûr qu'il soit associé à un travail physique spécifique, et s'il n'est pas spécialement entraîné, il ne disparaîtra jamais tout seul !

Une bonne digestion et l'absence de constipation sont d'une grande importance : un intestin bouché est l'une des raisons d'un abdomen inesthétique.

L'envelopper dans une pellicule plastique aidera à éliminer la graisse de la paroi avant.

Le film alimentaire à la rescousse

Ces dernières années, il est devenu très populaire de perdre du poids avec un film transparent. En enveloppant le corps complètement ou localement, directement dans les zones les plus problématiques, on crée ce que l'on appelle l'effet sauna, dans lequel ni la chaleur ni l'humidité ne peuvent s'échapper vers l'extérieur. La première méthode est généralement utilisée dans des salons spéciaux. Il augmente la circulation sanguine et avec elle les processus métaboliques dans ces endroits. En conséquence, l’excès d’eau est éliminé ainsi que les déchets et les toxines. Types d'enveloppements :

• Il peut être "vide", lorsqu'aucun agent auxiliaire n'est appliqué sur la peau pour renforcer l'effet, et que toute la mission de perte de poids est entreprise exclusivement avec un film alimentaire, ce qui est particulièrement efficace au moment où une personne exerce une activité physique.
• Des enveloppements froids à base de menthe et de composés mentholés sont également pratiqués, ce qui provoque un rétrécissement des vaisseaux sanguins, tandis que le corps, essayant de se réchauffer, décompose les réserves de graisse. Ils font aussi cela : après avoir vaporisé la peau, ils l'enveloppent, ce qui renforce le contraste de température. Cela accélère l’élimination de l’humidité du corps.
• L'enveloppement chaud stimule la vasodilatation. Tout d’abord, un mélange contenant du miel, de la moutarde, de la cannelle et du poivre est appliqué sur le corps. Ces compositions sont chauffées avant utilisation à l'aide d'un bain-marie. Cette méthode est la plus efficace, même si elle présente également des contre-indications par rapport à toutes les précédentes.

Avant de décider de telles procédures, vous devez absolument consulter un médecin, et même après avoir reçu votre « bénédiction », il ne faut pas vous laisser emporter par cela afin d'éviter la déshydratation du corps !

Contre-indications :

1. Hypertension.
2. Maladies cardiovasculaires.
3. Maladies gynécologiques.
4. Peaux à problèmes.
5. Grossesse.
6. Période d'allaitement.

utiliser du soda

Perdre du poids avec du soda n'est pas moins populaire que l'enveloppement corporel et pour la même raison : la simplicité et le faible coût de la méthode.

Il est généralement admis que les boissons gazeuses, également appelées bicarbonate de soude, peuvent dégrader les graisses, tout en éliminant les toxines et en stabilisant l’équilibre acido-basique.

Façons d'utiliser le soda à cette fin :

• À l'intérieur. Le soda est mélangé avec de l'eau, du gingembre, du miel, du citron, ainsi que du kéfir et du lait ; il existe de nombreuses recettes.
• Bains de soude. Le soda est mélangé avec du sel marin, du gingembre, etc.

En lisant les critiques sur les forums, vous pouvez trouver celles où une personne qui perd du poids a perdu 15 à 20 kg sur une période relativement courte.

Les experts ne voient pas d’un bon oeil ces méthodes de perte de poids et vous invitent à les traiter avec prudence, sans vous tromper ni tromper votre corps. Complications possibles liées à la consommation de soda :

1. Exacerbation des maladies, notamment chroniques.
2. Mauvaise digestion.
3. Douloureux.
4. Ralentissement du métabolisme.

Et cette liste est incomplète. Les médecins estiment que ces méthodes drastiques sont trop extrêmes et même dangereuses pour le corps. Les bains sont cependant moins nocifs que la prise de soda par voie orale.

utiliser de l'eau

De nombreux nutritionnistes accueillent favorablement la perte de poids liée à l’eau, et boire de l’eau propre favorise en soi la perte de poids. Avantages de la méthode :

• La faim est considérablement réduite en remplissant l’estomac d’eau.
• Vous avez besoin de moins de nourriture à chaque repas, car la satiété se produit beaucoup plus rapidement.
• L’eau accélère non seulement le métabolisme, mais élimine également les déchets et les toxines.

De plus, lorsque boire de l’eau devient une habitude quotidienne, on n’a plus autant envie de boire des boissons riches en calories.

Beaucoup de gens pensent que l'eau est absolument n'importe quel liquide, et cette opinion est fausse : seule l'eau potable est incluse dans le calcul et non les soupes, le bortsch, les boissons gazeuses ou l'eau minérale, qui n'ont pas grand-chose à voir avec l'eau.

Les critiques indiquent qu'aucun effet particulier ne peut être attendu de cette méthode : ce n'est pas une méthode dans laquelle une personne s'attend à perdre du poids ne serait-ce que 7 à 8 kg en une semaine, encore moins 15 à 20 kg, ni même en trois semaines ou même en un mois. En pratique, il y a une perte de poids de 1,2 kilogramme par semaine, ou en 2 mois le résultat atteint cinq kg ; certaines personnes ont perdu exactement autant de poids.

L'eau se boit avant et après les repas selon un schéma simple. Il existe également des contre-indications et avant de commencer une thérapie par l'eau, vous devriez consulter votre médecin.

Recommandations générales pour perdre du poids sur tout le corps.

Il existe de nombreux types d’activités physiques qui vous aident à perdre du poids ; Vous devez choisir celui que vous aimez non seulement, mais que vous pouvez également faire. Eh bien, si vos capacités physiques ne sont toujours pas suffisantes pour les types d'activités que vous souhaitez maîtriser, il n'y a qu'une seule issue : la persévérance et la détermination. Dans des limites raisonnables. Voici quelques-uns de ses types les plus efficaces :

• Extension.
• Pilate.
• Yoga.
• Callanétique.
• Musculation.

Les filles et les femmes ne doivent pas avoir peur de ce dernier point, de peur de devenir des hommes puissants en un mois seulement ; Cela n’arrivera pas pour deux raisons :

1. Ce n'est pas si simple.
2. Il n'est pas nécessaire de rechercher des charges « masculines » : les poids doivent être raisonnables et réalistes.

Soit dit en passant, cela s'applique à tous les types de soulevés de terre.

Régimes

Il n’y a pas beaucoup de gens qui se mettent facilement au régime ; Peu de gens veulent se torturer avec ce test difficile pour l'estomac et le psychisme. Cela est particulièrement vrai dans le cas des régimes dits monodiètes, qui sont très populaires aujourd'hui. Le principe est le suivant : un ou deux produits sont utilisés pendant sept jours maximum selon un régime particulier. Les régimes comprennent le kéfir, le sarrasin et l'avoine. Le régime au sarrasin est considéré comme le plus efficace, puisque c'est le sarrasin qui procure la plus grande satiété.

Les régimes répertoriés affectent grandement l'état psychologique et peuvent nuire à l'organisme, surtout s'ils sont utilisés pendant une longue période ; Même deux semaines de mono-régime peuvent avoir un effet néfaste sur la santé.

Qu'il suffise de dire que le septième jour, une sortie progressive est nécessaire, sans utiliser d'aliments riches en calories ni de bouillons gras.

Ces régimes ne sont pas non plus bien accueillis par la plupart des nutritionnistes.

Aide supplémentaire

Pour les personnes en surpoids, la tâche principale n'est souvent pas de perdre du poids, mais de le maintenir au niveau atteint. Ceci est souvent aidé par divers médicaments qui sont pris uniquement après avoir consulté votre médecin ou votre nutritionniste. Sa fonction principale est de réduire les fringales, c'est-à-dire de réduire l'appétit d'une personne qui perd du poids.

Les experts recommandent généralement de prendre un médicament combiné moderne à action centrale. Sa popularité est due aux caractéristiques suivantes :

• vous permet de réduire progressivement le poids corporel;
• adopte des habitudes alimentaires correctes;
• Cela permet de maintenir les résultats obtenus précédemment et de les améliorer.

Le prendre pendant six mois aura un effet positif sur l'état du système digestif et ne nuira pas aux autres organes de la personne qui perd du poids.

L'efficacité du produit sans danger pour la santé n'est obtenue qu'avec le strict respect de la posologie établie par un spécialiste. Cependant, il ne faut pas oublier l’alimentation et l’activité physique.

Conclusion

Comment perdre du poids dépend de chaque personne de décider individuellement. C'est peut-être un régime, ou peut-être un sport. Vous pouvez combiner les deux. Mais il ne faut pas oublier que tous ces efforts de perte de poids doivent commencer par une visite chez le médecin. Si une personne a décidé de choisir de manière indépendante un moyen de perdre du poids sans consulter un médecin, elle doit alors réfléchir attentivement, peser le pour et le contre, faire preuve de bon sens et prendre en compte toutes sortes de contre-indications. Surtout quand il s'agit d'enfants !